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ダイエット
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ダイエットエクササイズ

エクササイズは週に三〜五回が目安です。
自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。

ダイエット lady▼脚痩せエクササイズ

(1)横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
(2)上側の脚をゆっくり上げ、
(3)床から30cmのところでキープ。
 その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で1セット。
(4)上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。

▼お腹痩せエクササイズ

お腹の肉はぜい肉がつきやすい上に、落ちにくい場所です。
このエクササイズを継続的にやれば、必ず効果が出てきます。

(1)まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
(2)次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。
3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして1セットとします。
【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。


▼お腹痩せエクササイズその2

(1)足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。
(2)続いて、反対側も。左右各10回で1セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。
【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。


▼体のゆがみを解消エクササイズ▼

腰と股関節、そして膝の柔軟性を高めて、O脚やX脚を改善しましょう。

(1)まず、膝を立て、その脚に逆の脚を乗せて交差させます。このときに、膝を立てた方の脚は90度以上に曲げないようにしましょう。
(2)次に、肩と両手でからだを支えて、腰と脚を上に持ち上げます。
(3)そして、腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引きよせます。この動きを左右各30秒づつ行い1セット。
1日に3回〜5回を目安にして下さい。

▼バランスの良い体・理想的なプロポーションを手に入れるエクササイズ

前後左右に脚を動かすことにより、軸と重心をコントロール。
筋肉を刺激する運動なので、自然と脚の形が整えられます。
(1)まず、右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。
(2)次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。
(3)今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。
(4)最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。
このときの体重は腰に乗せるような感覚で。
この動きを左脚でも行い、1〜4を1セット。1日10セットを目安にして下さい。


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