▼脚痩せエクササイズ▼

（1）横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
（2）上側の脚をゆっくり上げ、
（3）床から30cmのところでキープ。
　その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で１セット。
（4）上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。

▼お腹痩せエクササイズ ▼

お腹の肉はぜい肉がつきやすい上に、落ちにくい場所です。
このエクササイズを継続的にやれば、必ず効果が出てきます。

（1）まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
（2）次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。
3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして１セットとします。
【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

▼お腹痩せエクササイズその２ ▼

（1）足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。
（2）続いて、反対側も。左右各10回で１セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。
【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

▼体のゆがみを解消エクササイズ▼

腰と股関節、そして膝の柔軟性を高めて、O脚やX脚を改善しましょう。

（1）まず、膝を立て、その脚に逆の脚を乗せて交差させます。このときに、膝を立てた方の脚は90度以上に曲げないようにしましょう。
（2）次に、肩と両手でからだを支えて、腰と脚を上に持ち上げます。
（3）そして、腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引きよせます。この動きを左右各30秒づつ行い１セット。
1日に3回〜5回を目安にして下さい。

▼バランスの良い体・理想的なプロポーションを手に入れるエクササイズ▼

前後左右に脚を動かすことにより、軸と重心をコントロール。
筋肉を刺激する運動なので、自然と脚の形が整えられます。
（1）まず、右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。
（2）次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。
（3）今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。
（4）最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。
このときの体重は腰に乗せるような感覚で。
この動きを左脚でも行い、1〜4を1セット。1日10セットを目安にして下さい。